やせるための運動

やせるための運動

なぜ運動が必要なの？

中性脂肪が肝臓にたくさん溜まると脂肪肝になります。肝臓に溜まった中性脂肪を減らすには、食事療法と運動療法の両者を組み合わせて行うことが効果的です。
脂肪を燃やしてエネルギーとして利用するためには、歩行・ランニング・水泳など酸素を十分に取り込んで全身の筋肉を使う運動（有酸素運動）が効果的です。

運動するとどうよいの？

�@ 血圧のコントロール
�A ブドウ糖利用の促進により血糖のコントロール
�B 中性脂肪や総コレステロールの減少
�C 体脂肪の減少
�D 体力の向上
�E 精神的効果（リラックス・ストレス解消・健康感の保持）

に効果があります。

どのくらい運動したらいいの？

運動中、汗はかくが、運動しながら会話ができる程度が理想的です。
姿勢を正して、歩幅を大きくリズミカルに歩きましょう。
一日30～60分は、時間を決めて歩きましょう
食事の直後は避けて、早朝か夕方に歩きましょう。
一日7000歩（４ｋｍ：一時間）以上歩くとよいです。少なくとも5000歩（３ｋｍ）は歩きましょう
万歩計を持っていると便利です。一日中つけていると、どれだけ歩いたかが分かります
日々の生活のなかでもなるべく歩くよう工夫しましょう。
例えば：会社ではエレベーターを使わない。
　　　　通勤の途中、一駅前で降りて歩く。
　　　　通勤は車をやめてバスや電車を利用する。

食事のカロリー

ご飯（お茶碗に軽く一杯）＝200kcal
ビール（中ビン一本）　　＝200kcal
ケーキ（一個）　　　　　＝200kcal
果物（もも一個）　　　　＝200kcal

運動で消費するカロリー

歩行（時速４ｋｍ１時間）　　＝200kcal
速行（時速６ｋｍ35分）　　＝200kcal
自転車（時速10ｋｍ45分）　＝200kcal

注意することは？

息が切れて会話もできないような強い運動は、やり過ぎです。かえって、逆効果になる場合もあります。自分のペースで行いましょう。
既往歴がある人、または気になる自覚症状がある場合は診察を受け、運動に適している状態か、医師に確認の上、自分にあった運動を行っていきましょう。
長続きすることが大切です。

看護婦　秋山浩子　山根知子

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